d

d

寶寶身體運活動、久坐和睡眠,到底應該是怎樣?     來源: WHO guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age     2022-03-09

寶寶的成長是每個家庭非常關心的重心問題,很多家長在養育前、養育中也是不斷在學習,更很多的家長還會一起積極交流育兒的經驗。無論是經驗還是教科書,都會提到,孩子要多運動,、多閱讀,保證充足睡眠。那么到底怎么樣的身體活動才是合適的?睡眠又有什么講究嗎?久坐多長時間才合理?

世界衛生組織,給出了一份“5歲以下身體活動、久坐和睡眠的指南”,給了我們答案。

1、小于1周歲的嬰兒:

身體活動時間:每天以各種方式進行幾次身體活動,特別是通過互動的地板游戲;越多越好。在寶寶清醒的時候,至少俯臥位(腹部時間)持續30分鐘。

久坐時間:每次被限制的時間不得超過1小時(嬰兒車/嬰兒座椅,高腳椅,或綁在看護者的背上)。不建議使用屏幕時間(比如看視頻、電視等)。當久坐不動的時間里,鼓勵與照顧者一起閱讀和講故事。

睡眠時間:有14-17小時(0-3個月的嬰兒)或12-16小時(3-12個月的嬰兒)的高質量的睡眠,包括午睡。

2、1-2周歲兒童:

身體活動時間:花至少180分鐘在各種強度的體育活動中,包括中度到高強度的體育活動,貫穿一整天;能夠有更多的身體活動就更好了。

久坐時間:每次被限制的時間不得超過1小時 ( 嬰兒車/嬰兒座椅,高腳椅,或綁在護理人員的背上),或長時間坐著。對于1歲的兒童,不建議靜坐著看屏幕(比如看電視或看視頻,玩電腦游戲)。對于2周歲的兒童,久坐的屏幕時間不超過1小時;越少越好。鼓勵久坐不動的時間,與照顧者一起閱讀和講故事。

睡眠時間:有11-14小時的高質量睡眠,包括午睡,養成規律的睡眠時間。

3、3-4周歲兒童:

身體活動時間:花至少180分鐘在各種強度的體育活動中,其中至少60分鐘是高強度的體育活動,貫穿一整天;能夠有更多的身體活動就更好了。

久坐時間:每次被限制的時間不得超過1小時;久坐的屏幕時間不超過1小時;越少越好。當久坐不動時,會鼓勵與照顧者一起閱讀和講故事。

睡眠時間:有10-13小時的高質量睡眠,其中可能包括小睡,有規律的睡眠和起床時間。


十分飞艇-登录